Les conseils pour rester en bonne santé
LE SAVIEZ-VOUS ?
40% des cancers sont évitables...mais comment les prévenir ?
Mangez sain
Limitez l’alcool
Arrêtez de fumer
Evitez la surexposition
Les dépistages
Dépistage : sein
• Dépistage du cancer du col de l’utérus de 25 à 65 ans : par un frottis tous les 3 ans jusqu’à 29 ans puis à partir de 30 ans, par la recherche du virus HPV tous les 5 ans. Le geste est le même qu’un frottis classique et est non douloureux. Il est réalisé par le médecin traitant, le gynécologue ou la sage-femme. Le Papillomavirus Humain ou HPV est responsable de quasi 100% des cancers du col de l’utérus.
La vaccination anti-HPV, c’est pour les filles et les garçons dès 11 ans, selon un protocole de 2 ou 3 injections en fonction de l’âge, avec un rattrapage possible jusque 19 ans.
Parlez-en à votre médecin.
• Dépistage du cancer colorectal pour toutes et tous de 50 à 74 ans. A réaliser tous les 2 ans. C’est une recherche de sang non visible à l’œil nu dans les selles. Ce sang peut être dû à une lésion précancéreuse comme un polype. Vous récupérez le kit chez votre médecin et vous le réalisez tranquillement chez vous. Il est indolore et facile à faire.
N’oubliez pas de mentionner sa date de réalisation et de l’envoyer par la poste dans les 24 heures suivantes.
Les autres dépistages
• Un examen annuel régulier de vos seins, assuré par le médecin traitant, un gynécologue est recommandé à toutes les femmes à partir de 25 ans.
• L’autopalpation pratiquée de façon régulière vous permettra de bien connaître vos seins, de détecter une anomalie et de la signaler à votre médecin.
• Dépistage organisé du cancer du sein de 50 à 74 ans. Grâce à une mammographie réalisée tous les 2 ans, relue par un 2ème radiologue. C’est un examen de radiologie qui n’est pas douloureux même s’il n’est pas agréable. Il permet de voir des anomalies avant que votre médecin ne puisse les percevoir à l’examen. Leur traitement est alors précoce et permet d’éviter un traitement lourd.
• Dépistage individuel : selon vos antécédents familiaux ou personnels, un dépistage spécifique par mammographie, avant l’âge du dépistage organisé, peut vous être prescrit.
Alimentation
• Augmentez votre consommation de fibres : consommez quotidiennement 5 portions de fruits et légumes en alternant entre crus et cuits. Privilégiez les fruits et légumes de saison et le BIO.
Augmentez votre consommation de céréales complètes (pâtes complètes, riz complet, pain complet…) et de légumes secs (pois chiches, lentilles vertes, lentilles corail…)
• Réduisez votre consommation de sucres ajoutés. Privilégiez le sucre naturel des fruits ou le sucre complet
• Privilégiez le fait maison et apprenez à lire les étiquettes. Achetez des produits dont la liste d’ingrédients est la plus courte possible. Vérifiez l’origine et la qualité de vos aliments.
Méfiez-vous des sucres cachés, de la quantité de sel et des additifs.
• Intégrez dans votre alimentation des oméga 3.
Réduisez, sans supprimer, votre consommation d’acides gras saturés (viandes rouges, charcuteries, fromage, beurre…) au profit d’acides gras insaturés de type oméga 3, en choisissant des bonnes huiles pour vos assaisonnements (colza, lin), en consommant du poisson gras au moins 2 fois par semaine (sardines, maquereau, anchois, saumon,…); et consommez une petite poignée de fruits oléagineux chaque jour (amandes, noix et noisettes)
• Limitez votre consommation de boissons alcoolisées 1 à 2 verres d’alcool standard par jour max et pas tous les jours
• Évitez les régimes restrictifs pour perdre du poids
• Pensez aussi à vous faire plaisir de temps en temps : pas de frustration tout est une question d’équilibre dans l’alimentation !
L'activité physique
Pratiquée régulièrement, elle :
• Améliore les capacités cardiaques, musculaires et respiratoires
• Améliore la qualité de vie et la qualité du sommeil
• Lutte contre les douleurs articulaires et le mal de dos
• Améliore la souplesse et l’équilibre
• Aide à perdre du poids
• Permet de diminuer l’anxiété et le stress
• Favorise les relations sociales
• Diminue le risque de cancers
Les conseils de Garazi en Rose
• Pratiquez 30 minutes d’activité physique par jour
• Privilégiez la marche, les escaliers, le vélo, laissez la voiture au garage !
• Pratiquez des activités de plein air en famille ou avec des copines
• Donnez-vous rendez-vous avec des copines, à plusieurs c’est toujours plus motivant
• N’oubliez pas la notion de plaisir
• Cherchez un club ou une association si vous manquez de motivation
Les perturbateurs endocriniens
10 petits conseils Garazi en Rose du quotidien pour limiter les perturbateurs endocriniens.
- Aérez votre domicile tous les jours et passez régulièrement l’aspirateur
- Utilisez des détergents et des produits de soins simples, sans parfum ou fabriquez-les vous-mêmes avec les tutos de Garazi en Rose
- Achetez des fruits et légumes bio, limités en pesticides et prenez l’habitude de les rincer
- Limitez votre consommation de plats cuisinés contenant des additifs, conservateurs et colorants
- Conservez vos aliments dans des contenants en verre et ne les faites pas chauffer dans des contenants en plastique
- Apprenez à lire les étiquettes et utilisez des appli gratuites type Yuka ou QuelCosmetik
- Cuisinez à feux doux ou à la vapeur en évitant les poêles anti-adhésives
- Évitez l’utilisation d’appareils électroniques dans la chambre à coucher
- Lavez les nouveaux vêtements avant de les porter
- Soyez encore plus stricte si vous êtes enceinte ou si vous avez de jeunes enfants
